Lichttherapie en spieren: alles over rood licht en infrarood

Spierpijn, stijve gewrichten, traag herstel of verminderde sportprestaties… herkenbaar? Dan heb je vast al eens gehoord van lichttherapie, zoals rood licht therapie of infraroodlampen. 

Deze moderne technologie wordt niet alleen door topsporters omarmd, maar ook steeds vaker gebruikt door mensen met spier- en gewrichtsklachten. Ontdek hier wat lichttherapie is, hoe het werkt en hoe het jou kan helpen bij ontspanning, herstel en minder pijn. 

Let op! Onderstaande tekst dient niet als medisch advies. Deze tekst is samengesteld op basis van onze eigen kennis, ervaringen van klanten en diverse online bronnen.

Inhoudsopgave

Wat is lichttherapie precies? 
Wetenschappelijk onderzoek: hoe werkt het? 
Lichttherapie en sportprestaties 
Spierontspanning en verlichting 
Sneller herstel na training of overbelasting
Pijnverlichting bij spierklachten
Rood licht of infrarood licht bij rugpijn
Lichttherapie bij gewrichtspijn en artritis
Zo haal je het meeste uit je lichttherapie
Overzicht: Welk type lichttherapie bij welke klacht? 
Veelgestelde vragen

Wat is lichttherapie precies?

Lichttherapie maakt gebruik van specifieke golflengtes van licht, zichtbaar rood of onzichtbaar nabij-infrarood, die diep in je huid en spieren doordringen. Daar stimuleren ze allerlei biologische processen, zoals celherstel, bloedsomloop en ontstekingsremming.

De meest gebruikte vormen zijn:

• Rood licht (630–660 nm): Stimuleert celfuncties en verhoogt de energieproductie (ATP).
• Nabij-infrarood (NIR, 830–850 nm): Dringt dieper door dan rood licht en werkt op dieper spier- en bindweefsel.
• Infraroodwarmte (IR-A t/m IR-C): Wordt vaak gebruikt in warmtelampen en richt zich vooral op ontspanning via warmte.

*NM staat voor nanometer (1 nanometer = één miljardste meter (0,000000001 meter)

Welk type licht het meest geschikt is, hangt af van je klacht of doel, daar gaan we hieronder uitgebreid op in.

Wetenschappelijk onderzoek: hoe werkt het?

Uit meerdere onderzoeken blijkt dat lichttherapie een meetbaar effect heeft op het spierweefsel. Door specifieke golflengtes van rood licht en nabij-infrarood licht toe te passen, worden biologische processen in spiercellen geactiveerd. Dit leidt onder andere tot:

• Een verhoogde productie van ATP (de energiemolecule van je cellen);
• Verminderde ontsteking in spierweefsel na inspanning of overbelasting;
• Stimulatie van celvernieuwing en herstel van beschadigd spierweefsel;
• Verbeterde bloedcirculatie, waardoor spieren sneller herstellen;
• Een vermindering van pijnprikkels, doordat zenuwgeleiding efficiënter verloopt.
  

Het is dus geen placebo: er ligt een solide wetenschappelijke basis onder deze behandelmethode.

Lichttherapie en sportprestaties 

Wil je meer uit je training halen? Lichttherapie helpt om je spieren sneller te herstellen en zelfs je prestaties te verbeteren.

Waarom werkt dit zo goed bij sport?

• Verhoogt de zuurstofopname in spieren
• Vermindert melkzuuropbouw
• Helpt om spiervermoeidheid te voorkomen
• Verbetert spierkracht en uithoudingsvermogen
  

Aanbevolen type licht: rood licht + nabij-infrarood (NIR)

Veel sporters gebruiken het direct voor of na de training. Sommige topsportteams hebben zelfs rood licht-bedden in hun herstelruimtes staan.

Spierontspanning en verlichting

Na een intensieve dag of training voelen je spieren gespannen, vermoeid of zwaar. Lichttherapie helpt je spieren sneller te ontspannen en soepeler te worden.

Hoe werkt dat?

• De warmte zorgt voor directe ontspanning van gespannen spieren
• Diepe straling stimuleert de doorbloeding en afvoer van afvalstoffen
• Spierkrampen en stijfheid nemen af
  

Aanbevolen type licht: infraroodwarmte (IR-A)

Vooral IR-A straling (korte golf) is effectief voor dieper gelegen spieren en gewrichten. Dit type therapie voel je als een aangename, rustgevende warmte.

Sneller herstel na training of overbelasting

Lichttherapie ondersteunt het natuurlijke herstelproces van je spieren na inspanning.

Hierdoor:

• Worden microtrauma’s in de spieren sneller gerepareerd
• Wordt melkzuur sneller afgevoerd
• Krijgen cellen meer energie om te herstellen

Aanbevolen type licht: rood licht + NIR

Veel gebruikers merken minder spierpijn en sneller herstel, zeker bij regelmatig gebruik na het sporten.

Pijnverlichting bij spierklachten

Heb je vaak last van spierpijn, stijve spieren of chronische klachten zoals fibromyalgie? Lichttherapie werkt op natuurlijke wijze pijnverlichtend.

Hoe dan?

• Vermindert ontsteking in spierweefsel
• Stimuleert de aanmaak van endorfines (natuurlijke pijnstillers)
• Verbetert zenuwgeleiding, waardoor pijnsignalen worden afgezwakt
  

Aanbevolen type licht: rood licht + NIR

Zowel acute spierpijn als langdurige klachten kunnen effectief worden aangepakt met deze vorm van licht.

Rood licht of infrarood licht bij rugpijn 

Rugpijn is een van de meest voorkomende spierklachten en kan ontstaan door overbelasting, verkeerde houding of stress. Lichttherapie biedt hierbij een effectieve, natuurlijke ondersteuning. Zowel rood licht als infraroodwarmte kunnen helpen om rugklachten te verlichten.

• Stimuleert de doorbloeding van diepgelegen spierlagen
• Vermindert spierspanning en stijfheid
• Verlicht pijn en ondersteunt het herstel van spier- en bindweefsel
• Kan chronische rugklachten, zoals bij artrose of hernia, verlichten
  

Aanbevolen type licht: nabij-infrarood (NIR) + infraroodwarmte (IR-A)

Voor diepe rugspieren of chronische rugklachten is een combinatie van diepe straling en warmte het meest effectief. Bij acute rugpijn kun je het best starten met kortere sessies en de intensiteit geleidelijk opbouwen.

Lichttherapie bij gewrichtspijn en artritis

Het wordt ook veel gebruikt bij gewrichtsklachten zoals artrose en reuma. Het doel? Minder pijn, meer mobiliteit.

• Vermindert ontstekingsreacties in gewrichten
• Verhoogt smering en flexibiliteit
• Verlicht stijfheid en zwelling
  

Aanbevolen type licht: NIR + eventueel infraroodwarmte (IR-A)

Voor oppervlakkige gewrichtsklachten (zoals vingers of knieën) is NIR vaak voldoende. Voor dieper liggende gewrichten kan warmte ondersteunend werken.

Zo haal je het meeste uit je lichttherapie

Wil je zelf aan de slag? Volg dan deze tips:

• Gebruik de lamp 3 tot 5 keer per week
• Richt het licht direct op de huid (afstand: ±15-30 cm)
• Houd aan: 10-20 minuten per zone
• Behandel niet te veel zones tegelijk
• Wees consequent en geef het minimaal 2 tot 4 weken

Raadpleeg altijd een arts bij ernstige klachten of twijfel.

Overzicht: welk type lichttherapie bij welke klacht?

Veelgestelde vragen

Zijn er bijwerkingen? 

Het is in de meeste gevallen veilig en pijnloos. Bij juist gebruik zijn bijwerkingen zeldzaam. Denk hooguit aan lichte roodheid of tijdelijke warmte op de huid. Twijfel je of heb je een medische aandoening? Raadpleeg dan altijd een arts. 

Meer informatie over de veiligheid en mogelijke bijwerkingen van lichttherapie

Is lichttherapie een wondermiddel? 

Nee en ja. Lichttherapie is geen magische oplossing die alles in één keer geneest. Maar het is wel een bijzonder krachtige ondersteuning bij spier- en gewrichtsklachten, mits je het regelmatig gebruikt en combineert met:

• Beweging
• Voldoende rust
• Hydratatie
• Gezonde voeding
  

Het is dus geen vervanging van een gezonde levensstijl, maar wél een waardevolle aanvulling.

Kan ik het combineren met andere behandelmethoden?

Ja, lichttherapie kan prima gecombineerd worden met bijvoorbeeld fysiotherapie, massage, warmte/koude behandelingen of supplementen. Het werkt ondersteunend, niet vervangend.

Kan ik meerdere lichaamsdelen in één sessie behandelen?

Ja, dat kan. Houd dan wel per gebied de aanbevolen behandeltijd aan. Behandel bij voorkeur niet alle zones tegelijk, zodat je lichaam de prikkels goed kan verwerken.

Helpt licht ook bij zenuwpijn of tintelingen?

Lichttherapie kan in sommige gevallen verlichting geven bij lichte zenuwklachten, doordat het de zenuwgeleiding verbetert. Bij serieuze zenuwproblemen is medisch advies nodig.

Wat als ik geen resultaat merk na een paar sessies?

Geef het tijd. Bij veel gebruikers komt merkbaar resultaat pas na 2 tot 4 weken consequent gebruik. Kijk ook of je het licht op de juiste afstand en duur gebruikt.